Palavra de especialista: dez dicas para prevenir o câncer de mama

Controlar o peso, praticar atividade física e diminuir o consumo de carnes vermelhas são alguns cuidados citados por Michelle Mendes, nutricionista oncológica.

Durante todo o mês de outubro entidades de saúde se unem em prol da conscientização, prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama. Doença que representa quase 30% dos diagnósticos de cânceres feitos anualmente, no Brasil, segundo o Instituto Nacional de Combate ao Câncer José Alencar Gomes da Silva (Inca).

Aproveitando a data, a nutricionista funcional e oncológica, Michelle Mendes, da Aliança Instituto de Oncologia, separou dez dicas para prevenir a doença.

Confira:
1- Controle seu peso dentro do limite considerável saudável.
2- Pratique atividade física regularmente.
3- Consuma diariamente frutas e verduras variadas.
4- Diminua o consumo de carnes vermelhas e processadas.
5- Dê preferência para carnes brancas como frango e peixe.
6- Reduza o consumo de alimentos gordurosos e frituras. Substitua por alimentos grelhados e cozidos.
7- Acrescente na sua alimentação alimentos integrais e busque reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados.

8- Evite o consumo de bebida alcóolica.
9- Diminua o sal e alimentos ricos em sódio. Dê preferência para ervas naturais como alecrim, orégano, manjericão, coentro, cebolinha, etc.

10- Evite o consumo desnecessário de suplementos alimentares. Busque alcançar as necessidades nutricionais através da alimentação.

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